Bei mir gab es mal wieder einer Essensumstellung.
Im Moment bin ich bei Logi und Flexi Carb angelangt. Die Erfolge sind zumindest auf der Waage schon sichtbar.
Was sich nicht geändert hat ist mein Motto 5 Euro am Tag, aber das lässt sich bei schlauer Planung auch bei dieser Ernährungform einhalten.
Und das erstemal eine Diät, bzw eine Ernährungumstellung wo ich Probleme hab die erforderlichen Mengen zu essen.
Auch mal ein neues Prinzip, statt weniger mehr zu essen und dabei abzunehmen.
Aber es funktioniert..
Das Prinzip das dahintersteckt ist eigentlich ganz einfach:
errechne erstmal deinen Tagesbedarf an Eiweis, pro Kilogramm Körpergewicht sollte es mindestens 1g Eiweiss sein.
Dann nimmst du das tatsächliche Gewicht deiner Eiweissportion und fügst ihm mindestens 1,5 mal soviel Gemüse hinzu.
So dann unterscheiden sich Logi und Felxicarb ein wenig:
Logi sagt der Kohlehydratanteil soll nicht höher wie 15% sein
bei Flexicarb rechnet man anhand eines Ernährungprofils aus in welche Carbgruppe man gehört,
das genial dabei zusätzliche Carbs können durch Bewegung erarbeitet werden, so hat man als Bewegungsmuffel direkt einen Anreiz etwas mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
Und so sieht mein Essensalltag mittlerweile aus:
Frühstück:
Ihr seht, man leidet wirklich nur in der Hinsicht die Portionen überhaupt zu schaffen.
Da ich drei solcher Portionen am Tag nicht schaffen würde, gibt es Mittags oft einen selbstgemixten Eiweisshake.
